Kopfstandhocker
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Inhaltsverzeichnis
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Was ist ein Kopfstandhocker?
Ein Kopfstandhocker oder auch Yogahocker genannt, ist ein Stuhl aus Holz oder Metall mit Schulterpolstern und Handgriffen, um einen gestützten Kopfstand zu üben, ohne zu riskieren, sich den Nacken oder anderweitig zu verletzen.
Stellen Sie sich das Ganze wie einen großen, stützenden Stuhl vor, mit dem Unterschied, dass Ihr Kopf und Ihre Schultern bequem ruhen können, während Sie gleichzeitig Ihren Rumpf stärken.
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Wie man den besten Kopfstandhocker auswählt
Der beste Kopfstandhocker besteht aus robusten, langlebigen Materialien, einem bequemen, stützenden Schulterpolster und leicht zu greifenden Griffen. Bonuspunkte gibt es, wenn sie sich zur Aufbewahrung zusammenklappen lässt und mit Saugnäpfen versehen ist, damit sie auf dem Boden nicht verrutscht.
1. Langlebige Materialien
Wenn Sie einen Yogahocker kaufen, ist die wichtigste erste Frage: Wie haltbar ist er? Schließlich vertrauen Sie diesem Stück Holz oder Metall Ihr gesamtes Gewicht an, während Sie sich auf den Kopf stellen. Sie wollen auf keinen Fall, dass er bricht oder nicht funktioniert, während Sie einen Kopfstand machen.
2. Komfort und Polsterung
Die zweitwichtigste Frage ist: Wie bequem ist er? Der größte Nachteil der meisten Kopfstandhocker ist, dass sie die „knochigen“ Schultern nicht mit genügend Polsterung unterstützen. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass der Yogahocker nicht zu breit oder zu schmal für Ihren Körperbau ist.
3. Griffigkeit
Die Griffigkeit ist hier sehr wichtig. Holz ist in der Regel angenehmer und leichter zu greifen als Metall. Einige Yogahocker haben jedoch auch schöne Gummi- oder gepolsterte Griffe, damit Ihre Hände während der Haltung bequem und stützend sind. Es ist wichtig, dass Sie bequeme Griffe haben, auf die Sie sich auch bei schwitzenden Handflächen verlassen können.
4. Gewichtsgrenze
Achten Sie darauf, dass Ihre Kopfstandhocker mindestens das Doppelte Ihres Körpergewichts tragen kann. Die meisten Yogabänke sind für mindestens 100 kg ausgelegt.
Es ist wichtig, dass Sie der Bank volles Vertrauen schenken, da Sie sonst aufgrund Ihrer mentalen Blockaden nicht einmal körperliche Blockaden überwinden können.
Denken Sie daran, dass Yoga eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele ist. Wenn Ihr Geist Sie daran hindert, sich auf den Kopf zu stellen, wird Ihr Körper das auch tun.
Warum einen Yogahocker benutzen?
Kopfstandhocker sind ein hervorragendes Hilfsmittel für Anfänger, um umgedrehte Asanas wie den Kopfstand (Sirasasana), den Schmetterlingskopfstand und die Lotusumkehrungen zu üben.
Der größte Nachteil bei der Verwendung eines Yogahockers besteht darin, dass Sie möglicherweise von ihm abhängig werden, wenn Sie Umkehrhaltungen üben. Wenn Sie wirklich zu einem unterstützten Kopfstand fortschreiten wollen, sollten Sie auch ohne den Hocker weiter üben, um Ihre Rumpfkraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Ein Yogahocker nimmt den Druck vom Nacken und der oberen Wirbelsäule, indem er den Körper über dem Boden balanciert und den Kopf frei zwischen den Schulterstützen hängen lässt. Dies hat eine Reihe von Vorteilen:
- Geringeres Risiko von Verletzungen durch Stürze
- Stabile Basis für Kopfstandübungen
- Gestärkte Schultern und Rumpf
- Schutz des Nackens
- Sicherer für Anfänger
- Schulterstützkissen für mehr Bewegungsfreiheit
- Weniger mentale Blockaden und Angst kopfüber zuhängen
- Die Fähigkeit, sich in die Posen zu entspannen, anstatt schnell in eine Umkehrung zu gehen
- Verbessertes Gleichgewicht
Vorteile von Yoga-Umkehrhaltungen
Die Füße über den Kopf zu legen, verbessert die Blutzirkulation, baut Stress ab, beruhigt das Nervensystem und hilft Ihnen, sich friedlicher zu fühlen. Wenn du dich auf den Kopf stellst, wechselst du buchstäblich die Perspektive und kehrst mit einem neuen Blickwinkel auf deine Realität in die Welt zurück, die auf dem Kopf steht.
Ich mache gerne Umkehrhaltungen in der Zeit des Mittagstiefs“, wenn ich anfange, mich ein wenig müde oder entmutigt zu fühlen. Umkehrhaltungen verändern den Gemütszustand und verbessern gleichzeitig die Gesundheit des Herzens, die Durchblutung und sogar die Körperhaltung.
Umkehrhaltungen sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen mit der Zeit zu verringern.
Sind Kopfstandhocker gut?
Yogabänke sind eine großartige Ergänzung für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie geistige und körperliche Unterstützung bieten und das Verletzungsrisiko bei Umkehrhaltungen verringern.
Sind Inversionstrainer gut?
Umkehrbänke sind eine hervorragende Möglichkeit, die Rumpf- und Schulterkraft für das Halten von Kopfständen und anderen Überkopf-Asanas aufzubauen. Die Trainer helfen Ihnen, mentale und körperliche Blockaden zu überwinden.
Wie lange sollte man einen Kopfstand halten?
Auch mit einer Yogabank ist es am besten, zuerst die Grundlagen der Yoga-Umkehrungen mit einem erfahrenen Lehrer zu lernen. Dann gehen Sie nach Hause und üben Sie den Kopfstand auf Ihrer Bank für 30 bis 60 Sekunden. Fortgeschrittene Yogis können zu 1 bis 2 Minuten Kopfstand übergehen, und Fortgeschrittenen wird empfohlen, Umkehrstellungen nicht länger als 5 Minuten zu halten.
Sollte man eine Wandstütze mit einem Yoga-Kopfstandhocker verwenden?
Sie können die Umkehrbank verwenden, indem Sie sich an einer Wand abstützen und diese anfangs zur Unterstützung Ihrer Zehen oder Ihres Steißbeins verwenden. Im Laufe der Zeit sollten Sie jedoch Ihre Körpermitte anspannen und sich leicht von der Wand abstoßen, um sich von der Stütze zu lösen.
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